Вы можете подумать: а зачем их вообще внедрять? Это же долго и тяжело, нужно постоянно делать одно и то же. В целом, и так нормально живется!
Однако формирование привычек — это важная часть перемен в жизни. Как говорится, «если хочешь иметь то, чего никогда не имел, придется делать то, чего никогда не делал». По-другому никак.
1️⃣ Для начала составьте список своих ценностей. Выпишите ответы на вопрос «Что для вас по-настоящему важно?» Если вам не нравится то, что получилось — например, некоторые ценности оказались негативными — сосредоточьтесь на позитивных пунктах и сделайте упор на том, что хотите развивать.
2️⃣ Потом выпишите несколько привычек, которые будете вырабатывать. Отдельно для каждой укажите причину — зачем она вам? как улучшит вашу жизнь? Например, «привычка вставать рано утром поможет успевать больше и раньше заканчивать дела на день». Если привычка не соответствует ценностям, то она не будет работать: вы не сможете читать по двести страниц в день, если у вас нет потребности в постоянном образовании и развитии.
3️⃣ Придумайте механизм контроля. Можно распечатать трекер привычек и повесить на видное место: на холодильник или над рабочим столом — или отмечать прогресс в специальных мобильных приложениях.
4️⃣ Вознаградите себя за исполнение действия. Не забывайте о том, что награда должна вас радовать: пойти на тренировку, если сделали все дела до вечера — это не награда. Придумайте что-то расслабляющее и приятное.
5️⃣ Если пропустили день, не корите себя, а просто продолжайте. Главное — регулярно выполнять новое действие. Если привычка действительно делает вашу жизнь лучше, то скоро вам не придется себя заставлять, но первое время нужно постараться.
6️⃣ Самое главное — не взваливайте на себя слишком много. Если вы решите внедрять десять новых привычек сразу, то рискуете свалиться в самообвинение и стресс. Поэтому пробуйте постепенно, начните с одной-двух.
Наши действия определяют мышление. Если вас не устраивает ваша жизнь, то нужно что-то в ней изменить, иначе так и останетесь в кризисе. И работа с привычками — хороший старт этого пути.
Вы пробовали изменить свои привычки? Расскажите в комментариях! ⬇️
Опубликовал:
